biceps i triceps

[...] uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle odpicowana 0 słodyczy dużo [...]

witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]

[...] ze sztangą 3x 12,10,8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem+uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia+uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3x 12,10,8 to jest ostatnie cwiczenie na biceps Zobacz całość: http://www.******/trening-do-oceny-291744.html/#ixzz38gpSlVQp

[...] za glowy 5s po 10-8 powt.uginanie ramion na wyciagu 7s po 10-8powt Czwartek wolne Piatek plecy i biceps.miej wiecej to samo...nog nie cwicze wstyd sie przyznac ale jezdze do pracy 12 km rowerem wiec sa ok.dzien przerwy i to samo od nowa!!!!!!Prosze o wyrozumialosc ale [...]

[...] Mam prawie 21 lat. Na siłowni cwicze od poczatku stycznia czyli bedzie 4 miesiace z hakiem. Cwicze 4 x tygodniowo, po 1,5 h. Cwiczenia wykonuje cyklicznie np. pon: klatka, biceps, wt: plecy, triceps, czw: barki z kapturami, brzuch, pt: klatka, biceps next pon: plecy itd.... Najczesciej 5-6 cwiczen na partie, po 3 serie (czasem 4) powtorzenia [...]

[...] nóg w siadzie odwodzenie nóg w siadzie odwodzenie nogi w tył prostowanie ramion w górę ściąganie drążka w. górnego (proste ręce) odwrotne rozpiętki środa klatka (4x15) biceps (3x15) brzuch (3x20) rozpiętki na maszynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie przyciąganie drążka podchwytem modlitewnik modlitewnik nachwytem skłony w siadzie [...]

Witam Chcial bym z wami podzielic sie moim planem treninowym ktory obecnie stosuje od tygodnia . Zaczol sie juz drugi miesiąc moich zmagac z ciezarami i licze na ewentualne poprawy z waszej strony ;) PONIEDZIAŁEK Biceps : Uginanie ramnion na modlitewniku - 12.10.8 Uginanie ramin Hantlami 10.8.8 uginanie ramoin wchwytem młotkowym 8.8.6 Barki : [...]

[...] wakacji. Imprezy alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand polaczony z monohydratem kresatyny 6 tygodni [...]

[...] pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps 4.czw : - 5.pt barki , przedramiona czytalem ze lepiej ja laczyc z tricepsem to prawda ? jesli tak to ile robic cwiczen na [...]

witam :-) z silownia jestem zwiazany dosc dlugo , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia [...]

Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] nachwytem 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 przyciąganie drazka wyciagu górnego szeroko 4 x 10 martwy ciąg 4 x 4-6 przenoszenie hantli 3 x 10-12 piątek klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3-4 x 4-10 wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 pompki na poreczach 3 x 8-10 rozpiętki skos + 4 x 10-12 uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10 [...]

I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -skos w dół x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8 -hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze [...]

Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]

[...] rower stacjo x2 , "schody" x1 -zajefajna maszyna na kalorie, , i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy. z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to [...]

Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę (02.11.14). Trzy treningi w tygodniu (klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi, plus po 2 ćwiczenia na brzuch do każdej sesji). Każdy trening to 15min biegania (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie) Wzrost: 172cm, wiek:28lat Waga: 73,5 ( stan 11.2014) Biceps: 33cm Klatka: 97cm Brzuch: 99cm Stosuję od Grudnia 20 [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]